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快速瘦身

体重管理的2大秘诀,有线条的身材最性感!

来源:本站    发布时间:2017/7/27 17:16:30    点击量:

 

 

快速减肥+塑形——饮食习惯篇

 体重管理的原理很简单,就是老生常谈的少吃多运动。在一段时间内饮食量减少或者增加运动量,相对于摄入身体的卡路里量来说,更多的是消耗身体本已储存的卡路里,就会使得身体储存的热量减少,使得体重下降。即在一段时间内摄取的卡路里比起同样时间内消耗的卡路里要少,那么体重就下降了。

  而塑形要进行有针对性地塑形计划,修正补正,使你的身体外形符合理想标准,往大了说就是塑造身型,往小了说就是锻炼肌肉从而获得流畅有力的身体线条。

  直白一点,同时实现减肥和塑形,就是要想办法把身体里堆积着一直不用的脂肪挪出来用个干净,同时把最基本的肌肉锻炼成型,减脂、减重、增肌、塑形就是怎么一回事,但说着简单,想要瘦下来的同时练成各种线条,实际上你的饮食习惯也要改变不少。

 

要吃更多:优质的蛋白质

  充分摄取蛋白质是形成好体型的必需要素,每次吃饭的时候不要遗漏肉、鱼、鸡蛋、大豆、豆腐、乳制品等高蛋白质的食品会更好些。

  对,第一条就告诉你,塑形减重才不是三餐水煮蛋白这么寡淡的残酷饮食,各种的肉蛋豆极其制品都能提供很好的蛋白质,远比胡吃海塞的零食来得美味。

 

适当就好:碳水化合物

  过量摄取碳水化合物会成为体重管理的一大问题,但是,过度限制摄取碳水化合物会容易积压精神压力。另外,即使在减重时,对于为了肌肉量维持或者肌肉增长而进行肌肉运动的人来说,碳水化合物是很重要的营养素。

  如果是大基数的重型胖,把每顿的四碗饭缩减成合理的进食量确实很有必要,但减肥期间粒米不进反而会让你瘦着瘦着变成“病胖子”哦!所以适当摄入的碳水化合物,提供短期的能量也是很有必要的。

 

不能回避:必要的脂肪

  比起卡路里高且脂肪多的快餐和零食,多吃卡路里低、食用纤维丰富的菜蔬和水果减肥效果更显著。所以,要慎重地摄取脂肪,特别要调节对于危害健康的脂肪摄取。

  油炸的蔬菜和炸鸡薯片其实都差不多,高油脂而低营养,除了香脆的口感外并无可取的地方,倒不如尝一尝橄榄油、牛油果这类优质健康的油脂带来的各式美食。

 

吃多了也不怕:蔬菜和水果

  事出紧急、迫不得已要使用轻断食减肥法的你,一定要要充分摄取蔬菜和水果,在短期的断食前后,也要制定好营养均衡的食谱以作补充。

  菜蔬和水果的食用纤维丰富,而食用纤维本身有丰富的饱腹感,少量的蔬果经过你缓慢的咀嚼,心理上感受到的饱腹感会比吃进的主食还大,所以完整地吃完菜蔬和水果中的食用纤维是最理想的。此外,只要是在肠胃的耐受范围内,多吃纤维素对你的消化系统也是有益无害。

 

可以更多:喝水

  喝水两个关键:经常而且充分。无论是否减肥瘦身,女性平时为了健康也要经常喝水,喝足够的水很重要,特别是在减肥期间,水扮演更重要的角色。肚子饿了的时候,喝几杯水能消除一时的空腹感,容易减少饥饿感之余,也能克制住多余的进食行为。

  就算不是节食减肥期间,多喝水也是你所需要的,缺水的饥渴会让身体不自觉地“贮存”水分,水肿的情况不论胖瘦都不是好事——这意味着你的新陈代谢出现了问题。

 

不要不要:碳酸饮料

  市面上出售的大部分碳酸饮料都含有大量的糖份,卡路里也很高。摄取量一旦超过身体的适应量,体重就很容易上窜,实在想喝就选择没有卡路里的碳酸饮料,苏打水和自制的气泡水都可以。实在是嘴巴寡淡的不想喝水了,也不妨换着花样泡各式不加糖的茶饮,满足你的口腹之欲之余,别给身体带来额外的热量负担。

 

不少减肥人士都奢望着“见效快、不累人”的减肥方法,但不得不说,除了吃得健康这一点可以偶尔偷懒外,运动才是唯一的健康瘦身真理。

  快速减肥+塑形——运动法则篇

  1. 运动短而充实地进行

  想要快速塑形,不妨奉行短而有强度的运动,平时维持肌肉或肌肉形成都依靠肌肉运动,没时间的时候,就进行循环训练或间歇性训练。循环训练是很多不同种类的肌肉运动一个来回反复几次地进行的训练。另外,在进行高强度的有氧运动的中途,把运动强度降低或者进行短暂的休息则被称为间歇性训练。

 相对于其它减肥运动方法来说,短而有强度的运动可以在短时间内更快地减掉脂肪并且维持肌肉量。减重和运动同时进行,对于脂肪燃烧不可多得,也能增加分泌更多能优化肌肉效果的相关激素,别忘了要维持正常的饮食,充分吸取对肌肉的生成和恢复有重要意义的蛋白质,两者相辅相成哟。

 不得不说,其实你要把你的关注点从体重转移到体脂上来,身体的围度、体脂率的变化才能更直观地体现身体脂肪和肌肉的变化情况。有品魔秤CC,家用智能体脂秤的先行者。智能瘦身神器可以测量脂肪、肌肉等9项指标,还有15大实用功能,全家可用,而称量更精准,就算多吃了一口都能被体脂秤的察觉!

 

2. 均衡的肌肉运动,救活身材

  不仅要进行适当的饮食疗法,同时进行规则的肌肉运动,可以雕琢现有的肌肉,女性的身体其实需要更多的肌肉量,肌肉放松的情况下,身型看起来也会更好看。不必担心形成硕大的肌肉块,在专业教练的指导下锻炼和充分拉伸,就可以完全消除你的顾虑。

  女性下半身的肌肉比起上半身的肌肉更大,而且身体半数以上的肌肉都在下半身,所以运动不要只是集中于胸、胳膊、腹肌,下半身的肌肉也要一起进行锻炼。要知道,不只是运动的过程中会消耗卡路里,充分的锻炼过后,在你的身体和肌肉恢复过程中,消耗的卡路里也会比平时更多,所以千万别忘了锻炼下半身。

 

3. 肌肉运动要有效率地进行

  很多人认为肌肉运动只适合年轻健康的人,但事实上,肌肉运动与年龄无关,只要是在自己的健康状态和体力允许的限度内都可以进行,当然啦,要有充分的强度才能达到效果,所以最佳的运动方案是每周规划固定的时间集中锻炼,辅以日常的轻量运动就更好了。

  运动在任何时间开始都不晚,时间只有更佳而没有最佳,所以你想要快速塑形体重管理,不妨捉住任何可以动起来的时间活动身体。就算窝在沙发里煲剧,你也能蹬腿伸腰活动起来,关键是坚持而已。

你烦恼的是体重数字,期望的却是瘦下来后有线条有美感的形体?那你现在要做的不是找各种节食减肥食谱,而是从最基础的原理开始,知道在你蜕变美丽的路上需要什么。减脂和增肌同时达成目标其实不难,你的困难很可能来自一开始就走错了的减肥之路。