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常见问答

转呼啦圈能瘦小腹吗?

来源:本站    发布时间:2017/7/21 10:09:56    点击量:
 面对腹部的肉肉,女性朋友经常是一筹莫展,想瘦却总是那么的力不从心,很多MM会通过一些运动来瘦小腹,其中呼啦圈是被很多人青睐的一个运动工具,可是盲目的转呼啦圈,效果总是那么不尽如人意,呼啦圈到底能不能瘦小腹?这个问题一直困扰着广大减肥界的朋友们,今天小编就来揭开这个谜团。

2011 年美国健身运动促进会上说明呼啦圈是很好的健身运动之一。转呼啦圈也是是一种全身性运动,可以说就是原地转腰运动,呼啦圈只不过是特殊的负重,呼啦圈对于腹部来说只能说是按摩,或冲击,发力运动的是全身的肌肉,包括腹部的收紧,髋部转动带动全身肌肉运动,真正的的运动只来自你的转动。在转呼啦圈的时候,发力的主要是腰部,它能有效的帮助腰部的脂肪燃烧,可以快速的促进腰部的血液循环和新陈代谢,可以说是非常好的瘦腰的运动。

转呼啦圈,跟跑步、游泳、舞蹈一样,都是全身肌群参与的有氧运动,可以提高心肺功能,降低心血管疾病风险。转呼啦圈也和其它有氧运动一样:无法做到局部减肥。但是连续转呼啦圈 30 分钟,相当于慢跑约 20 分钟;女性平均消耗约 165 千卡,男性约 200 千卡。

而减肥要靠中低强度较长时间的有氧运动,才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

所以转呼啦圈对瘦小腹有帮助,但是必须持之以恒。

选择一个合适的呼啦圈很关键,根据自己的身体条件选择,比如竖直放置呼啦圈,高度大约略高于你的肚脐的就比较合适。体型较胖的可以选择直径稍微长一点,体型较瘦的话就稍短一点。包裹着藤条的呼啦圈比较好,重量适中。可能多试试不同重量,找到适合自己的最关键。

运动的时间和转圈的速度也是非常的重要的,时间一般不要少于20分钟,而速度既不能太快,太快的话,腰部会承受不了,但如果太慢的话,就会转不起来,所以要特别的关注这些方面。